In Bezug auf Fitness lautet der meistgehörte Ratschlag: Nach der Fitness müssen wir expandieren und uns voll entfalten lassen.
Es gibt viele Arten von Dehnübungen. Heute werde ich Ihnen 15 grundlegende Methoden beibringen. Nehmen Sie sie nach Ihren Bedürfnissen mit nach Hause.
1. Halten Sie sich an der Wand fest, halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden, strecken Sie Ihre Beine und halten Sie Ihre dünnen Beine 20 Jahre lang gestreckt. Wiederholen Sie dies mit einem anderen Bein.
2. Oberschenkel-vorderer seitlicher Quadrizeps: eine Hand stützt die Wand und ein Fuß greift, die andere Hand greift den Fuß oder ändert den Fuß, um den Rücken zu verbinden, das Gefühl zu verstehen, an der Vorderseite des Oberschenkels gezogen zu werden, und halte das Bein wiederholen für 20 Sekunden. . Achten Sie darauf, beim Dehnen nicht zu schwanken, und Sie können auch auf dem Bauch oder der Seite liegen.
3. Oberschenkel-Rückseite:
Es ist eine Beinpresse, das macht jeder. . Es kann verbunden werden: Führen Sie zwei Bewegungen aus, die erste besteht darin, die Bewegung mit der Hand zu drücken, 20 Sekunden lang zu halten und dann eine nächste Bewegung auszuführen.
4. Verwenden Sie Ihre linke, um den linken Ellbogen zu spüren und drehen Sie Ihre rechte auf die linke Seite Ihres Körpers, um zu drücken, fühlen Sie das Gefühl, Ihr rechtes Bein zu ziehen, und drehen Sie gleichzeitig Ihre Taille nach rechts, sehen Sie, wie die seitliche Taille gedehnt wird , 2 Sekunden halten, ersetzen und diese beiden Aktionen wiederholen.
5. Oberarm-Trizeps: Mit einer Hand den Kopf heben, den schlanken Unterarm nah an den Oberarm bringen, mit der anderen Hand den Ellbogen greifen und in Richtung Yin ziehen, 20 Sekunden halten, Seite wechseln und wiederholen. Dehnen Sie den Latissimus dorsi.
6. Oberarm-Bizeps und Deltamuskeln:
Lehnen Sie sich nach vorne, lehnen Sie sich auf die Matte zurück, lehnen Sie sich zurück und stützen Sie sie mit beiden Händen und Kuankuan. Achten Sie auf die Art des Haltens, Finger nach hinten. 20 Sekunden halten.
Wenn Sie ihn zu weit strecken, wird er zu einem Deltamuskel.
7. Brust: Finden Sie einen Türrahmen oder einen festen Ständer, halten Sie den Ellbogen mit einer Hand und neigen oder stellen Sie ihn. Leicht schulterhoch, nach vorne lehnen, um das Gefühl der Wertschätzung zu spüren. 20 Sekunden halten und wiederholen. .
8.: Suchen Sie sich einen Stand von Angesicht zu Angesicht, halten Sie diese Säule mit Ihren Händen, auf Höhe Ihrer Taille sieht der Körper wie eine Biegung aus und dann zurück. Wechseln Sie die Seite, nachdem Sie 20 Sekunden lang gehalten haben. Die Aktion dehnt auch die Rückseite des Deltamuskels.
9. Legen Sie Ihre Bauchmuskeln auf die Matte, stützen Sie Ihren Körper mit den Händen ab, lehnen Sie sich nach oben, führen Sie das Gefühl der Dehnung Ihres Bauches und halten Sie ihn 20 Sekunden lang.
10. Bauchmuskeln: Drücken Sie wie auf dem Rücken liegend beide Kinder und eine Seite stark und wiederholen Sie dies nach 20 in die andere Richtung.
Postzeit: 27. Juli-2021