· Unter welchen Umständen ist es am wahrscheinlichsten angespannt? ·
Es wurde festgestellt, dass Muskeln am ehesten belastet werden, wenn sie aktiv angespannt (bewusst angestrengt) werden; außerdem werden exzentrische Kontraktionen eher verletzt als zentripetale Kontraktionen.
Exzentrische Kontraktion
Unter dem Einfluss äußerer Kraft werden Muskelfasern durch äußere Kraft kontrolliert gedehnt;
Im Allgemeinen üblich beim Laufen, Springen und Landen, Schwerkraftpufferung usw.
Exzentrische Kontraktion
Bei der exzentrischen Kontraktion wird der Sauerstoffverbrauch der Muskelfasern reduziert, die myoelektrische Aktivität reduziert, die Muskeln üben nicht viel Kraft aus und sind natürlich leicht zu belasten.
Darüber hinaus können nicht aktive, ermüdete und überlastete Muskeln leicht zu Belastungen führen.
· Welche Teile werden eher belastet? ·
❶Die Rückseite des OberschenkelsHamstrings
Vor allem beim Laufen und Springen sollte die hintere Oberschenkelmuskulatur am leichtesten beansprucht werden.
Wir haben gesagt, dass Muskeln am leichtesten belastet werden, wenn sie sich exzentrisch zusammenziehen.
Darüber hinaus haben Studien ergeben, dass mehrere Gelenkmuskelgruppen, die zwei oder mehr überspannen, nämlich Doppelgelenke und mehrere Gelenke, eher belastet werden.
Die Kniesehnen verbinden nicht nur die beiden Gelenke, sondern ziehen sich beim Laufen auch exzentrisch zusammen und beim Stürzen können sie dem 2-8-fachen des Körpergewichts standhalten. Natürlich kann man sich leicht verletzen.
Um eine Belastung der Oberschenkelrückseite zu vermeiden, sollten Sie im Alltag das Training der hinteren Oberschenkelmuskulatur stärken, um eine bessere Kraftausbeute bei der Belastungsabwehr zu erzielen.
Warum wird die Oberschenkelrückseite belastet?
Beim Laufen zum Boden führen die Rückenmuskeln der Oberschenkel eine exzentrische Kontraktion durch, und die Muskeln üben nicht viel Kraft aus. Wenn die Kniesehnen selbst nicht stark genug sind, werden sie belastet…
⚠ Verwandte Muskelgruppen stärken, auf Kniepolsterung achten
❷ Wadensehne
Zerrungen oder sogar Brüche der Wadensehnen sind häufige Probleme von Ballsportlern und Leichtathleten. Kobe, Liu Xiang etc. mussten wegen Achillessehnenrisses suspendiert werden.
Kobe. Achillessehnenruptur 3. Grades
Sehnenverletzungen haben viel mit Muskelermüdung zu tun. Im Allgemeinen werden Leichtathleten und Basketballspieler die Achillessehne wiederholt dehnen und zusammenziehen, wenn sie während des Trainings plötzlich stoppen und springen.
Diese chronische Langzeitverletzung führt jedoch zu einer Verkalkung der Achillessehne, die die Festigkeit der Achillessehne direkt schwächt und beim nächsten starken Zug leicht plötzlich reißt.
Außerdem wird die verletzte Sehne bei der nächsten Übung eher belastet, so dass die Kraft der Sehne immer schwächer wird.
Warum werden Wadensehnen verletzt?
Während des Trainings befindet sich die Sehne lange Zeit in einem Zustand der Dehnung und Kontraktion, und Muskelermüdung verursacht chronische Schäden, schwächt die Kraft der Sehne und ist wahrscheinlicher für Verletzungen.
⚠ Lassen Sie die Sehnen nicht zu sehr ermüden
❸Rhombusmuskulatur des oberen Rückens, Muskeln der Rotatorenmanschette
Bei kaltem Wetter treten vor allem die Rhomboidmuskeln des oberen Rückens und das Schulterblatt am anfälligsten für Muskelzerrungen auf, die in der Regel durch unzureichendes Aufwärmen vor dem Training verursacht werden.
Jeder weiß, dass das Aufwärmen vor dem Training eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Muskelzerrungen und der Verbesserung der sportlichen Leistung spielt.
Viele Menschen verwenden Laufen als Aufwärmmethode, und Laufen kann nur die Unterkörpergelenke bewegen, aber nicht die Oberkörpermuskulatur aufwärmen.
Laufen kann die Oberkörpermuskulatur nicht gut aufwärmen
Die Viskoelastizität der Oberkörpermuskulatur hat sich nicht verändert, die Reibung zwischen den Molekülen im Sarkoplasma ist immer noch sehr groß, die Muskulatur hat eine hohe Viskosität, geringe Dehnung und Elastizität und ist natürlich beim Sport leicht zu verletzen.
Warum strapazieren Schulter- und Rückenmuskulatur?
Sport bei kaltem Wetter, unzureichendes Aufwärmen oder Aufwärmen an der falschen Stelle (Schulter sollte trainiert werden, aber die Beine werden bewegt), das Muskelgewebe hat eine hohe Viskosität und geringe Elastizität und es ist wahrscheinlicher, dass es verletzt wird.
⚠ Konzentrieren Sie sich vor dem Training auf den Zielbereich und wärmen Sie sich vollständig auf
❹Unterer Rücken und Rückenstrecker
Im täglichen Leben kommt es am wahrscheinlichsten zu einer Belastung der Rückenstrecker des unteren Rückens, die allgemein als blinkende Taille bekannt ist, insbesondere beim Bücken, um schwere Gegenstände zu tragen.
Sie denken, das Bücken zum Ziehen schwerer Gegenstände erfordert definitiv die Rückenmuskulatur, die die normale Haltung der Wirbelsäule aufrechterhält, um sich zusammenzuziehen und Kraft auszuüben. Und wenn Sie etwas Schwereres halten und die unteren Rückenmuskeln nicht genug Kraft haben, wird es natürlich schwer zu sehen sein ...
Daher müssen Sie beim Tragen schwerer Gegenstände zuerst in die Hocke gehen und den Rücken mit dem Rücken aufrichten. Dann nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, um die schweren Gegenstände vom Boden zu heben. Zu diesem Zeitpunkt ändern der Rücken und die oberen Gliedmaßen ihre Position nicht, was die unteren Rückenmuskeln besser schützen kann.
Postzeit: 11.08.2021