Bauchmuskeln | Worauf muss ich beim Training der Bauchmuskeln achten?

Worauf muss ich beim Training der Bauchmuskeln achten?
1. Auf Trainingshäufigkeit achten, nicht jeden Tag üben
Solange die Bauchmuskulatur kontinuierlich stimuliert werden kann, ist die Wirkung des Muskeltrainings sehr gut. Grundsätzlich müssen Sie nicht jeden Tag trainieren. Sie können jeden zweiten Tag trainieren, damit die Bauchmuskeln viel Ruhe haben und besser wachsen.

2. Die Intensität sollte allmählich sein
Wenn du zum ersten Mal mit dem Training deiner Bauchmuskeln beginnst, sei es die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen, sollte es eine allmähliche Zunahme sein, nicht eine große Zunahme auf einmal. Dadurch kann der Körper leicht beschädigt werden, gleiches gilt für andere Körperteile.

3. Beeilen Sie sich und machen Sie einzelne Sportarten
Im Allgemeinen beträgt die Zeit für jede Bauchmuskelübung 20-30 Minuten, und Sie können wählen, ob Sie sie nach dem Ende des Aerobic-Trainings oder nach dem Ende des Trainings mit großen Muskelgruppen durchführen möchten. Wer seine Bauchmuskulatur dringend stärken muss, kann sich Zeit für ein gezieltes Training nehmen.

4. Qualität ist besser als Quantität
Manche Menschen legen sich eine feste Anzahl von Sätzen und Sätzen fest, und wenn sie im späteren Stadium müde werden, beginnen ihre Bewegungen unregelmäßig zu werden. Tatsächlich ist der Standard des Uhrwerks viel wichtiger als die Menge.
Wenn Sie nicht auf die Qualität des Übens achten, dann verfolgen Sie einfach die Häufigkeit und Geschwindigkeit des Übens. Selbst wenn Sie mehr tun, wird die Wirkung stark reduziert. Hochwertige Bewegungen erfordern, dass die Bauchmuskulatur während des gesamten Prozesses die Spannung aufrechterhält.

5. Erhöhen Sie die Intensität entsprechend
Wenn sich der Körper bei der Durchführung von Bauchmuskelübungen an diesen Trainingszustand anpasst, können Sie das Gewicht, die Anzahl der Gruppen, die Anzahl der Gruppen entsprechend erhöhen oder die Ruhezeit zwischen den Gruppen verkürzen und gewichtstragende Bauchmuskelübungen durchführen, um dies zu verhindern Bauchmuskeln sich anpassen.

6. Die Ausbildung muss umfassend sein
Trainieren Sie bei Bauchmuskelübungen nicht nur einen Teil der Bauchmuskeln. Es sind die oberen und unteren Bauchmuskeln wie der Rectus abdominis, der äußere schräge, innere schräge und der transversus abdominis. Die oberflächlichen und tiefen Muskeln müssen trainiert werden, damit die trainierten Bauchmuskeln schöner und perfekter werden.
7. Aufwärmübungen sollten nicht ignoriert werden
Unabhängig von der Art des Fitnesstrainings müssen Sie genügend Aufwärmübungen machen. Das Aufwärmen kann nicht nur dazu beitragen, Muskelverspannungen vorzubeugen, sondern auch die Muskeln schneller bewegen, in den Trainingszustand übergehen und den Trainingseffekt verbessern.

8. Ausgewogene Ernährung
Vermeiden Sie während des Trainings der Bauchmuskeln gebratenes, fettiges Essen und Alkohol; Vermeiden Sie übermäßiges Essen, essen Sie mehr Obst und Gemüse, eiweiß- und ballaststoffreiche Lebensmittel und sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung sowie andere Körperteile.

9. Es wird empfohlen, dass übergewichtige Menschen zuerst Fett verlieren
Wenn Sie übergewichtig sind, bedeckt das überschüssige Fett im Bauch Ihre Bauchmuskeln. Zum Beispiel sind die Muskeln von Sumo-Ringern tatsächlich stärker entwickelt als bei normalen Menschen, aber wegen der großen Menge an Fett können sie es nicht sagen. Wenn Sie zu viel Bauchfett haben, tragen Sie außerdem zu viel Gewicht und können Ihre Bauchmuskeln möglicherweise nicht trainieren.
Daher sollten Menschen mit übermäßigem Bauchfett Aerobic-Übungen durchführen, um überschüssiges Bauchfett zu entfernen, oder beides, bevor sie mit dem Bauchmuskeltraining beginnen. Für diese sogenannte übergewichtige Person gilt als Standard, dass der Körperfettanteil höher als 15 % ist. Dieses Fett bedeckt die trainierten Bauchmuskeln, daher müssen Sie Fett verlieren, bevor Sie die Bauchmuskeln trainieren.

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