Nr. 1
Brust- und Rücken-Supergruppe
Wenn dein Fitnessstudio
Hantelgewicht reicht aus
(Ein Paar Kurzhanteln sollte mindestens gewichtet sein)
Dann die Flugbahn des Hantelbankdrückens
Tatsächlich ist es besser für Ihr Brustmuskelwachstum geeignet
Ein Satz mit 10 Wiederholungen ohne Pause
Klimmzüge
Verwenden Sie einen breiten Vorhandgriff, um den gesamten Vorgang durchzuführen
Kinn über die Stange
Achten Sie darauf, nicht oben zu "nicken"
Erschöpfung jedes Mal
Ruhen Sie sich nach dem Training etwa 2 Minuten aus
Nr.2
Bein Supergruppe
Kniebeuge mit Langhantel
Volle Kniebeuge
Die größte Gruppe macht 80 % des Endgewichts aus
Mache den Standard 10 Mal in jeder Gruppe
Hantel stehend Fersenheben
Kann Hanteln oder Langhanteln halten, um Gewichte zu tragen
20 mal wiederholen
Ruhen Sie sich nach dem Training etwa 2 Minuten aus
NR. 3
Schulter Supergruppe
Hanteldrücken im Stehen
Stelle deine Handgelenke auf und halte deinen Rücken gerade
Konzentrieren Sie sich auf den Deltamuskel
Verwenden Sie nicht Ihren Rücken oder diagonal
Ein Satz mit 10 Wiederholungen ohne Pause
Kurzhantel-Seitenlift
Du solltest deine Ellbogen besser nicht im 90-Grad-Winkel halten
Aber gerader
Der Ellbogenwinkel beträgt etwa 120 Grad
Es ist das seitliche Heben des ganzen Armes
15 mal wiederholen
Ruhen Sie sich nach dem Training etwa 2 Minuten aus
NUMMER 4
Arm-Supergruppe
Beugung und Streckung der Langhantelarme in Rückenlage
Der Ausleger steht senkrecht zum Boden
Konzentrieren Sie sich mit Ellbogen und Schultern nach vorne auf den Trizeps
Nicht zu viel wiegen
Der Schlüssel ist, die Qualität der Aktion sicherzustellen
10 mal ohne Pause nach dem Training
Langhantelcurl
Schüttle deinen Körper nicht zu sehr
Aber es kann sich bei Bedarf auf schweres Gewicht auswirken
Die Ellenbogenspitze ist die bessere Wahl
Halte deine Arme nah am Körper, bewege dich nicht nach vorne
Du kannst dich etwas zurückziehen
Üben Sie mehr kurze Köpfe und machen Sie die beiden Köpfe breiter
10 Mal, nach dem Üben 2 Minuten ruhen
NR. 5
Stärkung der Bauchmuskulatur
Kniende Bauchdehnung
Du kannst es zuerst für jede Gruppe machen
Wenn ich das Gefühl habe, dass ich es ertragen kann
Nochmals wiederholen
Dieses Training kann jeden zweiten Tag gemacht werden
Es ist der richtige Weg, um Fett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen
Postzeit: 11.08.2021