❶Aerobic, verbessern Sie Ihre Herz-Lungen-Funktion
Wissenschaftler beobachteten die Veränderungen der maximalen Sauerstoffaufnahme von Rugbyspielern, die nach dem Widerstandstraining kein Aerobic-Training und nach unterschiedlichen Zeiträumen Aerobic-Training machten.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer, die nur Widerstandstraining machten, keine Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme aufwiesen; Während das Intervall zwischen Aerobic- und Krafttraining einen Tag betrug, stieg die maximale Sauerstoffaufnahme am deutlichsten um 8,4 %.
Maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)
Bezieht sich auf die Sauerstoffmenge, die der menschliche Körper aufnehmen kann, wenn der Körper die intensivste Übung ausführt, wenn der Körper die nächste Übung nicht mehr unterstützen kann.
Es ist ein wichtiger Indikator, der die aerobe Leistungsfähigkeit des Körpers widerspiegelt, und es ist auch ein sehr wichtiger Indikator für die Herz-Lungen-Funktion.
Die maximale Sauerstoffaufnahme ist ein sehr wichtiger Faktor und Standard der aeroben Ausdauer, und der aerobe Stoffwechsel ist auch ein sehr wichtiger Bestandteil der körperlichen Fitness. Es kann die Anzahl der Kapillaren pro Muskel erhöhen, die Anzahl und das Volumen der Mitochondrien erhöhen und die Enzymaktivität erhöhen und so weiter .
❷Aerobic, steigern Sie Ihren Fettstoffwechsel
Darüber hinaus haben Studien auch ergeben, dass regelmäßiges Aerobic-Training den menschlichen Fettstoffwechsel erheblich steigern kann.
Fettstoffwechselkapazität
Bezieht sich hauptsächlich auf die Fähigkeit des Menschen, Fett zu synthetisieren und abzubauen;
Einfach ausgedrückt, je stärker die Fettstoffwechselfähigkeit, desto stärker die Fettabbaufähigkeit.
Daten zeigen, dass Ausdauersportler im Vergleich zu normalen Menschen einen um fast 54% höheren Fettstoffwechsel haben, und dieser Unterschied ist bei Sportarten wie Laufen noch deutlicher!
Es ist ersichtlich, dass Trainer, die regelmäßig Sport treiben, während des Trainings fast doppelt so viel Fett verbrennen wie diejenigen, die keinen Sport treiben. Mit anderen Worten, regelmäßiges aerobes Training kann das Fett-Energieversorgungsverhältnis des Körpers erhöhen.
Übrigens, je höher die Energiezufuhr aus Fett ist, desto niedriger ist das Verhältnis des Zuckerstoffwechsels, wodurch die Ansammlung von Milchsäure besser reduziert wird, Sie mehr Fett verbrennen und leichter trainieren!
Wie verbraucht Sport Fett?
Aerobes Training: Fett beteiligt sich direkt an der Energieversorgung während des Trainings
Anaerobes Training: Fett beteiligt sich nicht direkt an der Energieversorgung während des Trainings, sondern wird nach dem Training durch übermäßigen Sauerstoffverbrauch (epoc) verbraucht
❸Aerob, erhöht die Fettsäureoxidationsfähigkeit
Neben der Steigerung des Fettstoffwechsels während des Trainings kann aerobes Training auch dazu beitragen, dass die Skelettmuskulatur die Oxidationskapazität von Fettsäuren erhöht, sodass Ihr Körper Fett besser verstoffwechseln kann und es an Wochentagen nicht einfach ist, an Gewicht zuzunehmen.
Daher brauchen wir für Körper und Gesundheit nicht nur Krafttraining, um die fettfreie Körpermasse zu erhöhen, sondern auch Aerobic-Übungen, um die Herz-Lungen-Funktion und den Fettstoffwechsel zu steigern.
Im Allgemeinen sind Kraft und Aerobic unverzichtbar.
· Kraft-Aerobic, wie kann man es effektiver gestalten? ·
Wie kann man Kraft- und Aerobic-Training so gestalten, dass es das Beste ist? Üben Sie zusammen? Oder trainierst du getrennt? Wie lange sollen wir uns trennen?
❶Am besten umfassend: ein Tag zwischen Aerobic und Anaerobic
Im Allgemeinen ist es am besten, Krafttraining und Aerobic auf zwei Tage aufzuteilen. Auf diese Weise, ob Krafttraining zum Muskelaufbau oder Aerobic-Training zur Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion, gibt es sehr gute Effekte.
Es ist zu erkennen, dass das Intervall zwischen Krafttraining und Aerobic-Training 24 Stunden beträgt, was auch die Muskelkraft deutlich verbessert.
Darüber hinaus beträgt die Erholungsgeschwindigkeit von Muskelglykogen in den Muskeln mehr als 24 Stunden und die Erholung großer Muskelgruppen erfolgt innerhalb von 48-72 Stunden, daher möchte ich jeden Trainingseffekt gut genug machen. Machen Sie täglich Aerobic zwischen den beiden großen Muskelgruppen. Auch die Erholung der Muskelgruppen ist besser. Und Aerobic am nächsten Tag kann Muskelkater und Müdigkeit lindern.
❷Bester Fettabbau: Mache Aerobic direkt nach dem Anaerobier
Und wenn Sie besser Fett verlieren möchten, können Sie direkt nach dem Krafttraining ein Aerobic-Training in Betracht ziehen.
Studien haben gezeigt, dass Aerobic direkt nach dem anaeroben Training den Fettverbrauch um bis zu 110% erhöhen kann.
Dies kann daran liegen, dass ein Großteil des Glykogens beim Krafttraining verbraucht wird. Nach dem aeroben Training ist die Glykogenkonzentration des Körpers deutlich niedriger, so dass mehr Fetthydrolyse verwendet wird, um Kalorien zu erzeugen und Fett aufzunehmen. Natürlich gibt es noch mehr.
Wenn Sie einen besseren Fettverbrennungs- und Fettabbaueffekt wünschen, können Aerobic-Übungen nach dem Krafttraining mit hochintensivem intermittierendem HIIT mehr Wachstumshormonsekretion stimulieren, der Fettabbaueffekt ist besser und die kontinuierliche Fettverbrennung nach dem Training ist auch Es wird höher sein!
Postzeit: 12.08.2021