Wenn es um den gesündesten Lebensstil geht, ist Bewegung fast der wichtigste Teil davon. Wie man trainiert, welches Training am gesündesten und am kostengünstigsten ist, ist in den Fokus des Trainings gerückt.
Zu
Eine Studie im Sub-Journal von The Lancet hat uns geholfen, die Trainingsdaten von 1,2 Millionen Menschen zu analysieren und uns zu sagen, welche Bewegung am gesündesten ist.
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Apropos Forschung, sie ist eigentlich ziemlich schwer
Angeführt von Oxford und in Kooperation mit der Yale University gibt es nicht nur Daten zu 1,2 Millionen Menschen, sondern auch von CDC und anderen Institutionen wie den US Centers for Disease Control and Prevention. Daher gibt es noch einen Referenzwert.
Allerdings habe ich ein paar Sätze vorne gesagt ↓
Erstens gibt es in dieser Studie kein Widerstandstraining;
Zweitens geht es bei diesen Daten um „Gesundheit“. Zum Beispiel kann sich die beste Trainingsfrequenz, die beste Trainingszeit usw. vom besten Training für Muskelaufbau und Fettabbau unterscheiden①.
· TOP3 beste Übung für körperliche Gesundheit·
Die drei besten Sportarten für den Körper sind: Swingsport, Schwimmen und Aerobic-Gymnastik.
Die Ergebnisse dieser Studie stammen aus einer 10-Jahres-Studie mit 80.000 Menschen im Vereinigten Königreich, wobei der Schwerpunkt auf der Gesamtmortalität (in einfachen Worten die Sterblichkeitsrate für alle Todesursachen) liegt. ②.
Nummer eins ist Tennis, Badminton, Squash und andere Sportarten wie Schlägerschwingen. Tatsächlich ist es leicht zu verstehen, dass diese Art von Training fast eine Ansammlung von Widerstands-, Aerobic- und sogar hochintensiven Intervallen ist. Und es ist die sportliche Leistungskette zu verlängern.
Der Rückgang der Swinging-Sportarten weist mit einem Rückgang von 47 % die höchste Gesamtmortalität auf. Der zweite Platz ist das Schwimmen mit 28% und der dritte Platz ist das Aerobic-Training 27%②.
Es ist erwähnenswert, dass der Beitrag des Laufens zur Verringerung der Gesamtmortalität relativ gering ist. Im Vergleich zu Menschen, die überhaupt keinen Sport treiben, kann das Laufen nur um 13% sinken. Allerdings schnitten hier Fahrräder mit einem Minus von nur 10 % noch schlechter ab.
Diese drei sind die besten für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen und diejenigen, die das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen am meisten reduzieren. Es wird ein Rückgang von 56 %, 41 % bzw. 36 % geben.
· TOP3 der besten Sportarten für psychische Gesundheit·
In der modernen Gesellschaft ist die körperliche Gesundheit nur ein Aspekt. Tatsächlich sind psychische Gesundheit und Stresskontrolle auch sehr wichtig. Die besten Sportarten für den Geist sind also Teamaktivitäten (Fußball, Basketball usw.), Radfahren und Aerobic-Gymnastik.
Es’Ist eigentlich ganz einfach zu verstehen. Natürlich ist es’Es macht Spaß, mit allen Fußball zu spielen, obwohl die Verletzungsgefahr hoch ist (siehe weiterlesen)→das Heben von Eisen tut Ihnen leicht weh? Du kannst’Denken Sie nicht an die Ergebnisse der Forschung!).
· Beste Trainingsfrequenz: 3-5 mal/Woche·
Die Studie zeigte auch die für uns am besten geeignete Trainingsfrequenz auf, die 3-5 mal pro Woche beträgt.
Die vertikale Achse des Diagramms stellt das Einkommen dar und die horizontale Achse die Trainingshäufigkeit. Es ist zu erkennen, dass neben dem Gehen an 6 Tagen pro Woche andere Übungen 3-5 Mal pro Woche besser geeignet sind.
Das Beste bezieht sich hier auf den spirituellen Nutzen. Was die Wirkung von Muskelaufbau und Fettabbau betrifft, werde ich später darüber sprechen~
· Die am besten geeignete Trainingszeit: 45-60min ·
Zu viel ist zu spät und auch zu langes Training mindert den Trainingseffekt.
Studien haben gezeigt, dass die am besten geeignete Trainingsdauer 45-60 Minuten beträgt. Wenn es zu lang ist, sinkt der Gewinn. Dies ist vergleichbar mit den Vorteilen des Körpers. Nach 60 Minuten Krafttraining wird auch das Gleichgewicht verschiedener Hormone im Körper tendenziell negativ sein.
Wie bei der vorherigen Trainingsfrequenz kann nur das Gehen länger dauern.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Tennis, Badminton, Aerobic, jeweils 45-60 Minuten, 3-5 Tage die Woche, die beste Art zu trainieren sind~~
Postzeit: 26. Juli 2021