Ein Olympiasieger im Gewichtheben teilte seine Geschichte mit:
Er sagte, dass er noch nie einen Weltrekord mit einer Rückenverletzung aufgestellt hatte und jetzt 3 Weltrekorde aufgestellt hat. Das einst schlechte Bewegungsmuster führte zu wiederholten Hüftverletzungen und ruinierte fast seine Sportkarriere. Später, nach tiefer Überlegung, machte er aus der Verletzung den besten Lehrer, weil die Verletzung ihn zu absolut perfekten Fähigkeiten zwang.
Als er anfing, mit „perfekten Techniken“ zu trainieren, schoss seine Leistung in die Höhe und brach zweimal in Folge den von ihm aufgestellten Weltrekord. Im Vergleich zu einem verletzungsbedingten Rücktritt nutzt er die Verletzung als Treibstoff, um die Regeln neu zu setzen und seine sportliche Leistung zu verbessern.
Ob Anfänger oder Profisportler, viele Menschen stehen ihren groben Trainingstechniken gleichgültig gegenüber.
Eine lange Wiederholung des fehlerhaften Aktionsmusters führt schließlich zu Schäden. Wenn Sie Ihre Bewegungen nach der Verletzung nicht korrigieren, ist jedes Training gleichbedeutend mit dem Freilegen der Narbe. Viele Menschen ertragen die Schmerzen einer Verletzung und verbringen mehr Zeit mit dem Training mit erstaunlicher Ausdauer, aber ihre Leistung lässt nach und sie sind schließlich gezwungen, ihre Sportkarriere zu beenden.
Das Missverständnis von Kniebeugen und Kreuzheben
Wenn es um Kreuzheben und Kniebeugen geht, denken viele Leute daran, die Taille und die Knie zu verletzen.
Daher sieht man in kommerziellen Fitnessstudios selten kostenlose Squat Racks, und die meisten verwenden Smith anstelle von Squat Racks. Kunden trainieren auch gerne an festen Geräten. Warum also nicht das Training ermüdungsfrei absolvieren?
Welche Art von Effekt erzielt werden kann, haben sie nicht berücksichtigt.
Ein im Training oft gesagtes Wort ist: Es gibt keine schlechten Züge, nur Leute, die nicht üben können.
Wenn Sie einen erfahrenen Trainer fragen, welche Bewegungen kostengünstig sind, wird er auf jeden Fall Kniebeugen und Kreuzheben empfehlen.
„Wirtschaftlichkeit“ bezieht sich hier auf die Maximierung von Sicherheit und Effektivität. Der Grund, warum sich viele Menschen beim Training häufig verletzen, liegt darin, dass er mit fehlerhaften Bewegungen trainiert hat.
Wenn die meisten Leute in die Hocke gehen, blinzelt ihr Gesäß, die Knie knicken ein und die Langhantel bewegt sich schief. Sie gingen zum mutigen Training ohne die Details der Aktion und beschwerten sich schließlich über schlechte Aktionen, nachdem sie sich verletzt hatten.
Willst du eine normale Kniebeuge machen, gibt es so viele Details in der Aktion.
-Zunächst muss die knöcherne Struktur des Hüftgelenks getestet werden, um den Stehabstand zu bestimmen, was vorteilhafter sein kann, um das Kniegelenk zu kontrollieren und die Belastung während des Trainings zu reduzieren.
-Beurteilen Sie die Fähigkeit der Dorsalflexion, der Rumpfsteifigkeit, der Brustwirbelsäule und der Hüftflexibilität, um die Qualität der Bewegung sicherzustellen.
- Üben Sie Atemtechniken, wie Sie die Hantel betreten und verlassen, und kontrollieren Sie die vertikale Flugbahn der Hantel beim Hocken, um Sie vor Schmerzen zu bewahren.
-Schließlich, vom Hilfstraining wie Hüftgelenk, Boxkniebeuge, Becherkniebeuge usw., schrittweise zur Standardkniebeuge.
Ich habe viele Leute gesehen, die viel Gewicht in die Hocke gehen können, aber sehr grobe Bewegungen haben. Diese Art von Selbstverletzungstraining lässt die Leute seinen Mut bewundern, aber es lohnt sich nicht, es zu lernen.
Trainingsregeln, die deiner Taille nicht weh tun
Hier hoffe ich, dass jeder zwei prägnante Kenntnisse der Biomechanik erlernen kann, die die grundlegendsten und wichtigsten Details von Kniebeugen und Kreuzheben sind. Wenn Sie es im Training verwenden können, sind Kniebeugen und Kreuzheben das beste Training zur Verletzungsprävention für Ihre Taille.
Die Wirbelsäule und das Becken werden in der Regel im Funktionssport eingesetzt und der Hauptteil der Übung ist die Hüfte, insbesondere die Hüftstreckung.
Während des Trainings sollten Wirbelsäule und Becken als Ganzes gehalten werden und das Becken sollte der Wirbelsäule folgen, nicht dem Oberschenkelknochen.
Das Blinzeln des Gesäßes bei Kniebeugen und der Buckel beim Kreuzheben sind typische Fehlbewegungen des Beckens nach dem Oberschenkelknochen, und es ist auch ein Brecher für die Hüftknochen.
Aus der physiologischen Struktur des menschlichen Körpers,
Das Hüftgelenk besteht aus dem Darmbein und dem Oberschenkelknochen sowie mehreren dicken Muskeln darum herum. Diese einfache und starke Struktur eignet sich für die Ausführung mehrerer und kraftvoller Bewegungen.
Die Struktur der Taille besteht aus 5 Wirbeln, Bandscheiben, zahlreichen Bändern, dünnen oder dünnen Muskelschichten.
Diese feine Struktur bedeutet komplexere Funktionen, aber gleichzeitig auch fragiler.
Die Lendenwirbelsäule befindet sich im mittleren Bereich des Körpers, die als Bindeglied zwischen Rumpf und Becken fungiert und Energie überträgt. Dies erfordert, dass er eine starre Stütze ohne Verformung bildet.
Der Grund, warum Kreuzschmerzen schwierig zu behandeln sind, hängt mit der großen Anzahl falscher Methoden in unseren Bewältigungsstrategien zusammen.
Neunzig Prozent der Menschen haben ein falsches Verständnis der Bauchwandmuskulatur, was dazu führt, dass viele Menschen schmerzverstärkende Maßnahmen ergreifen, um Schmerzen zu lindern.
Zum Beispiel der Versuch, chronische Kreuzschmerzen mit verschiedenen Sit-ups, Russian Turns und stehender, gewichttragender Bauchflexion zu lindern.
Die vier Muskeln, der M. rectus abdominis, interner/externer schräger und querer Bauchmuskel, sind in Schichten an der Taille verteilt und bilden einen Reifen um Kern und Rumpf. Nach der technischen Analyse kann diese Art von mechanischen Verbundkörpern wie Sperrholz Kräfte erzeugen und hat einen gewissen Härtegrad.
Diese Muskeln stabilisieren die Wirbelsäule wie eine Schlinge und ermöglichen der Wirbelsäule, die Last zu tragen, die Bewegung zu kontrollieren und die Atmung zu fördern. Es kann auch Energie wie eine Feder speichern und wiederherstellen, sodass Sie werfen, treten, springen und sogar gehen können. Diese elastische Kernstruktur kann auch die enorme Kraft übertragen, die von den Hüften erzeugt wird, während sie die Funktion verbessert und auch die Dämpfung der Wirbelsäule reduziert.
Wenn Sie die Taille beugen, beugen Sie die Wirbelsäule wiederholt. Dies ist die häufigste Bewegung zum Entfernen von Narben bei den täglichen Bewegungen vieler Patienten mit Kreuzschmerzen. Nur das Wissen, die Wirbelsäule zu beugen, ohne die Kraft der Hüfte zu nutzen, was nicht nur die Effizienz der Kraftausübung reduziert, sondern auch zu Verletzungen führt.
Die Muskeln der Gliedmaßen des menschlichen Körpers ziehen sich zusammen, um Bewegung zu erzeugen, und die Rumpfmuskulatur muss zuerst bremsen.
Die bewegungsauslösenden Gliedmaßen müssen einen stabilen Rumpf haben. Wenn auch der Torso sehr flexibel ist, genau wie eine Kanone auf einem Kanu, ist das Ergebnis des kaum schießenden Geschützes nicht nur eine geringe Angriffsreichweite (geringe Leistungseffizienz), sondern auch ein Kanu. Fragmentierung (Lendenwirbelverletzung).
Viele Trainingsexperten verwenden fälschlicherweise dieselbe Methode, um diese beiden gegensätzlichen Funktionen zu trainieren, was zu einer schlechten Trainingseffizienz bis hin zu Schmerzen und Verletzungen führt.
Zusammenfassen
Bitte behalte diese Regel im Hinterkopf und setze sie jederzeit um: Wir trainieren den Rumpf zum Bremsen und die Schultern und Hüfte zur Bewegungsproduktion. Ich hoffe, Sie können verstehen, dass der Trainer kein einfältiger Barbar mit gut entwickelten Gliedmaßen ist, noch ein Langhantelheber im Fitnessstudio. Krafttraining ist die einzige Übung, die speziell auf die menschliche Ästhetik ausgerichtet ist. Es ist ein Mittel, um ein perfektes Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu erreichen. Wir müssen professionelles Wissen und empfindliche Technologie einsetzen, um Kreativität und Schönheit zu schaffen.
Postzeit: 08.08.2021