Ich fordere mich sehr gerne im Fitnessbereich heraus. Ich habe einmal an einem Triathlon teilgenommen, obwohl ich im Training wusste, dass ich nie wieder mitmachen wollte. Ich bat meinen Trainer, mir Krafttraining zu geben, was bekanntermaßen schwierig ist. Hoppla, ich habe die Lifehacker Fitness Challenge gestartet, bei der wir jeden Monat neue Dinge ausprobieren. Aber Sie werden mich nicht bei einer 75Hard- oder 10-Tage-Abs-Herausforderung finden.
Das liegt daran, dass es einen Unterschied zwischen einer guten und einer schlechten Herausforderung gibt. Eine gute Fitnessherausforderung entspricht Ihren Zielen, die Arbeitsbelastung ist kontrollierbar und wird Ihnen schließlich einige Ergebnisse liefern, die Sie sowohl geistig als auch körperlich nutzen können. Eine schlechte wird nur deine Zeit verschwenden und dir Schmerzen bereiten.
Werfen wir also einen Blick auf die Mängel von schlechten Herausforderungen (Spoiler: die meisten finden Sie in den sozialen Medien) und sprechen wir dann darüber, wonach wir suchen müssen.
Beginnen wir mit der größten Lüge, die Ihnen die virale Challenge erzählt: Schmerz ist ein Ziel, das es wert ist, verfolgt zu werden. Es gibt andere Lügen auf dem Weg: Schmerzen sind ein notwendiger Bestandteil des Trainings, und je schmerzhafter Sie sind, desto mehr Gewicht verlieren Sie. Dinge zu tolerieren, die du hasst, ist die Art und Weise, wie du mentale Widerstandsfähigkeit entwickelst.
Nichts davon ist wahr. Erfolgreiche Sportler leiden nicht daran, großartig zu sein. Der Grund liegt auf der Hand: Wenn Sie Trainer wären, möchten Sie, dass sich Ihre Athleten jeden Tag schlecht fühlen? Oder möchten Sie, dass sie sich gut fühlen, damit sie weiter trainieren und im Spiel erfolgreich sein können?
Wenn die Dinge nicht gut laufen, kann psychische Belastbarkeit Ihnen helfen, durchzuhalten, aber Sie werden psychische Belastbarkeit nicht aufbauen, indem Sie Ihr Leben nur verschlimmern. Ich habe einmal mit einer psychologischen Trainingsexpertin zusammengearbeitet, und sie hat mir nie gesagt, ich solle Dinge tun, die ich hasse, um psychische Belastbarkeit aufzubauen. Stattdessen wies sie mich an, auf die Gedanken zu achten, die aufkamen, als ich das Selbstvertrauen verlor, und nach Wegen zu suchen, diese Gedanken neu auszurichten oder neu zu ordnen, damit ich konzentriert bleiben und nicht zurückgewiesen werden kann.
Zur psychischen Belastbarkeit gehört in der Regel das Wissen, wann man mit dem Rauchen aufhören sollte. Sie können dies teilweise verstehen, indem Sie darauf bestehen, schwierige Dinge zu erreichen und zu wissen, dass sie sicher sind. Dies erfordert eine Anleitung oder eine andere angemessene Überwachung. Sie müssen auch lernen, wann Sie etwas nicht tun sollen. Folgen Sie blind dem Trend und der Herausforderung, denn die Regeln sind die Regeln, und diese Fähigkeiten können nicht kultiviert werden.
Vertrauen Sie einem Projekt oder vertrauen Sie darauf, dass Ihr Coach etwas zu sagen hat, aber dies gilt nur, wenn Sie Grund zu der Annahme haben, dass das Projekt oder der Coach vertrauenswürdig ist. Betrüger verkaufen gerne schlechte Produkte oder nicht nachhaltige Geschäftsmodelle (siehe: Jedes MLM) und sagen ihren Followern dann, dass es ihre eigene Schuld ist, wenn sie scheitern, nicht die Schuld der Betrüger. Die gleiche Idee gilt für schwere Fitnessherausforderungen. Wenn Sie Angst vor dem Scheitern haben, weil Sie glauben, dass dies Ihr persönliches Urteil ist, dann werden Sie wahrscheinlich getäuscht.
Die Aufgabe des Trainingsprogramms ist es, Sie dort abzuholen, wo Sie sind, und Sie auf das nächste Level zu bringen. Wenn Sie derzeit 1 Meile und 10 Minuten laufen, wird es Ihnen ein guter Laufplan leichter und schwieriger machen, relativ zu Ihrem aktuellen Fitnessniveau zu laufen. Vielleicht laufen Sie 9:30 Meilen, wenn Sie damit fertig sind. Ebenso beginnt ein Gewichtheberplan mit dem Gewicht, das Sie derzeit tragen können, und am Ende können Sie möglicherweise mehr heben.
Online-Herausforderungen geben normalerweise eine bestimmte Anzahl von Gruppen oder Zeit oder Zeit an. Sie brauchen jede Woche ein gewisses Maß an Bewegung, und es bleibt keine Zeit, die Arbeitsbelastung der Herausforderung zu erhöhen. Wenn der Inhalt der Herausforderung nicht der Fall ist, reicht es für Sie, nicht voranzukommen. Vielleicht kann jemand die Herausforderung schriftlich meistern, aber sind Sie das?
Suchen Sie stattdessen nach einem Programm, das Ihrem Erfahrungsstand entspricht und es Ihnen ermöglicht, den richtigen Arbeitsumfang auszuwählen. Egal, ob Sie 95 Pfund (80 % sind 76) oder 405 Pfund (80 % sind 324) Bankdrücken, ein Gewichtheberplan, der Ihnen erlaubt, mit 80 % Ihres Maximalgewichts Bankdrücken zu machen, ist angemessen.
So viele bedeutungslose Fitness-Herausforderungen versprechen Ihnen, geschreddert zu werden oder Gewicht zu verlieren oder Gewicht zu verlieren oder gesund zu sein oder unterstützt zu werden oder Bauchmuskeln zu gewinnen. Es gibt jedoch keinen Grund zu der Annahme, dass Sie durch das Training für eine bestimmte Anzahl von Tagen außerhalb des Kalenders einen Körper wie einen Beeinflusser eines Verkaufsplans erhalten. Die einzigen Menschen, die innerhalb von 21 Tagen zerrissen werden können, sind diejenigen, die 21 Tage zuvor zerrissen wurden.
Jedes Trainingsprogramm sollte sich auszahlen, aber sinnvoll sein. Wenn ich einen geschwindigkeitsorientierten Laufplan erstelle, hoffe ich, dass ich dadurch schneller laufe. Wenn ich in Bulgarien Gewichtheben mache, hoffe ich, dass es mein Selbstvertrauen durch Gewichtheben stärken kann. Wenn ich ein Gewichtheberprogramm mache, das sich auf das Volumen konzentriert, hoffe ich, dass es mir helfen kann, die Muskelmasse zu erhöhen. Wenn ich 30 Tage lang Bauchmuskelübungen mache, erwarte ich ... äh ... Bauchmuskelkater?
Wirst du aufatmen und zu einem normalen Leben zurückkehren, das überhaupt keine Herausforderung darstellt? Das ist der rote Fla
Postzeit: 06.08.2021