Was sind die Schritte einer Langhantel-Kniebeuge?
"Hocken! Aufstehen!" „Passen Sie Ihre Atmung an, hocken Sie! Aufstehen!" „Neutrale Wirbelsäule, passe deine Atmung an, geh in die Hocke! Steh auf!“…Herzlichen Glückwunsch, du liegst falsch!
Der erste Schritt der Langhantel-Kniebeuge ist „die Stange heben (die Langhantel heben)“. Wenn Sie es unsachgemäß machen, wird das Verletzungsrisiko sogar die Kniebeuge selbst übersteigen und die Kraft, Qualität und Geschmeidigkeit der Kniebeuge direkt reduzieren. Ausgeben. Es sollte beachtet werden, dass es einen Unterschied zwischen der Haltung der Low-Bar-Kniebeuge und der High-Bar-Position gibt. Heute konzentrieren wir uns auf die Analyse der High-Bar-Kniebeuge:
● Stellen Sie zuerst die Schnallenhöhe des Squat Racks ein, normalerweise ist "Langhantel bündig mit der oberen Brust", zu hoch oder zu niedrig ist falsch - besonders viele Menschen neigen dazu, zu hoch zu sein, jedes Mal, wenn Sie die Hantel heben, müssen Sie stehen auf deinen Zehenspitzen. gefährlich.
●Der erste Schritt beim Anheben der Stange besteht darin, die Stange mit beiden Händen zu halten. Die Technik des Greifens der Stange wirkt sich direkt auf die Qualität der Stange aus. Ein schlechter Griff kann ein unangenehmes Heben verursachen… Wenn Ihr Heben schwer ist, bedeutet dies, dass Sie in die Hocke gehen. Der Prozess muss mühsamer sein. Es wird empfohlen, innerhalb des zulässigen Flexibilitätsbereichs die Griffweite so gering wie möglich zu halten und das Ellbogengelenk unterhalb der vertikalen Linie der Langhantel zu platzieren, um den Latissimus dorsi zu straffen, um den Druck des Psoas-Muskels zu teilen (Behalten Sie diese Haltung während der gesamten Kniebeuge bei).
● Bringen Sie Ihre Füße lückenlos zusammen, auch der Schwerpunkt beim Stehen liegt direkt unterhalb der Senkrechten der Langhantel. Atmen Sie tief ein und halten Sie es zurück, strecken Sie Ihre Knie und stellen Sie sich gerade hin und ziehen Sie die Langhantel entschlossen nach hinten. Wenn Sie es richtig machen, werden Sie das Gefühl haben, dass die Langhantel von selbst herauskommt und nicht anstrengend.
●Wenn die oben genannten Schritte richtig ausgeführt werden, ist Ihr Oberkörper so stark wie beim Dinghai Shenzhen und das Gefühl beim Hocken ähnelt einem Beinheben (Sie müssen nicht abgelenkt werden, um auf die Stabilität des Oberkörpers zu achten) . Dieses Gefühl kann natürlich nicht jeder auf Anhieb bekommen, es bedarf regelmäßiger Übung. Besonders für Menschen mit geringer Schulterflexibilität ist es unerlässlich, sich die Zeit zu nehmen, um die Flexibilität zu erweitern – dies beeinflusst nicht nur die Qualität Ihrer Kniebeugen, sondern beeinflusst auch die Qualität aller anderen Grundbewegungen.
Eines der beiden Kernelemente der Systemschulung: praktisches Handeln
–Mehr als 100 Action-Demonstrationsclips
-Vertiefte Erläuterung verschiedener Haupt- und Nebenbewegungstechniken
-Ergreifen Sie Wurzeln in grundlegenden Aktionen, fortgeschrittenen und Varianten von abgeleiteten Aktionen
–Tiefes Graben der toten Ecken des Körpers, um die Schönheit der Proportionen zu verbessern
Ein weiteres Kernelement der Systemschulung: Trainingsplan
– Methode der schrittweisen Belastung – Steigern Sie den Trainingsaufwand kontinuierlich, um Engpässe zu vermeiden
– Kontrollieren Sie den Umfang und die Intensität des Trainings, verbessern Sie den Körperbau/die gute Lebensqualität und die Arbeitsqualität
–Welche Fitnessziele sollten für verschiedene Fitnessjahre gesetzt werden
–Welchen Trainingszielen entsprechen unterschiedliche Zeitgruppen?
–Verschiedene Aktionen, wie viele Sätze sollten unter welchen Umständen ausgeführt werden
Postzeit: 27. Juli-2021