Wenn Sie denken, dass es an der Zeit ist, das grundlegende Fitnessniveau von Anfängern zu übertreffen, habe ich irgendwelche Tricks für Sie! Das Beherrschen von zwei olympischen Gewichtheberübungen kann genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Kraft und Kraft auf ein neues Niveau zu heben. Gibt es einen besseren Zeitpunkt, um es zu versuchen, jetzt sind wir alle von den gruseligen zuschauerlosen Olympischen Spielen in Tokio inspiriert?
Kurz gesagt, das regelmäßige Beherrschen und Spielen der Olympischen Spiele verbessert Ihre athletischen Fähigkeiten, Schnelligkeit, Kraft und Kraft. Auch wenn Sie keine Hantelscheiben verwenden, wird die Absicht, maximale Kraft und Kraft zu erzeugen, Ihre Muskeln kräftig stimulieren. Starker Stimulus = große Gewinne. Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie die besten Fitnesshandschuhe haben…
„Beim olympischen Gewichtheben geht es hauptsächlich um Reißen, Sauberes und Stoßen – diese beiden Arten des Gewichthebens werden seit 1896 bei olympischen Gewichtheberwettkämpfen durchgeführt“, erklärt Will McCauley, Kraft- und Fitnesstrainer von PerformancePro, einem leistungsbasierten Personal Training Studio im Westen Bezirk. .
„Es sind sehr technische Gewichtheber-Events, die Geschick, Koordination, Explosivität, Geschwindigkeit und Kraft erfordern. Auch wenn Sie keinen Plan haben, an einem Gewichtheber-Wettbewerb teilzunehmen, sollten Sie diese Gewichtheber oder deren Derivate in Ihrem Trainingsplan verwenden. Beide Die Ähnlichkeiten zwischen den beiden stellen die Praxis des olympischen Hebens dar, die auch dazu beiträgt, Kniebeugen, Kreuzheben und übergewichtiges Drücken zu steigern sowie Muskeln aufzubauen “, fügte Will hinzu.
Denken Sie daran, dass Gewichtheben wie ein olympischer Athlet normalerweise lange dauert, um es zu meistern. Obwohl im Folgenden nur zwei Aktionen aufgeführt sind, werden diese in einer festen Form geübt und ziehen den größten Nutzen aus jeder Aktion.
In diesem Sinne ist es am besten, mit dem kleinsten Gewicht zu beginnen. Es spricht nichts dagegen, nur mit einer Langhantel zu üben, denn die meisten Profi-Langhanteln wiegen ohne zusätzliche Hantelscheiben bis zu 20 kg – dies ist übrigens unser Ratgeber zu den besten Hantelscheiben.
Wenn dies zu schwer klingt, können Sie einen Besen oder etwas verwenden, das eine gerade Stange darstellt, um die verschiedenen Phasen jedes Hubs zu meistern. Meistern Sie die Bewegung und erhöhen Sie dann langsam das Gewicht.
Ausgehend vom Boden wird die Langhantel in einer sanften Bewegung direkt über den Kopf gehoben. Halten Sie zuerst die Langhantel mit den großen Händen und stehen Sie auf – die Langhantel sollte auf Ihre Hüftbeuge gelegt werden, damit Sie Ihre Knie anheben und die Langhantel sich nicht bewegt.
Senken Sie die Langhantel bis zu den Knien ab. Dies ist die hängende Position. Lehnen Sie sich von dort aus mit der Langhantel an sich und springen Sie energisch nach oben. Wenn Sie den Boden verlassen, sollten Sie spüren, wie die Hantel Ihre Hüften berührt. Sobald Sie den Dreh raus haben (bitte verzeihen Sie das Wortspiel), springen Sie hoch und ziehen Sie die Langhantel direkt unter Ihr Kinn.
Nach mehrmaligem Wiederholen die Langhantel wieder in die hängende Position bringen, springen, die Langhantel nach oben ziehen und über dem Kopf verriegeln. Es mag sich anfangs etwas ungeschickt anfühlen, aber nach einiger Übung sollten Sie sich wie eine sanfte Bewegung fühlen und aussehen. Dies ist ein ausgesetzter Schnappschuss. Um einen kompletten Snatch auszuführen, musst du nur mit der Langhantel auf dem Boden beginnen.
Clean and Jerk besteht aus zwei unabhängigen Aktionen. Während des Reinigungsvorgangs sollte die Langhantel vom Boden über den Zehengelenken beginnen. Greifen Sie die Langhantel in einer Breite ähnlich einem Kreuzheben und bringen Sie Ihre Waden zur Langhantel.
Verwenden Sie zuerst Ihre Füße, um die Hantel zu drücken und auf Ihren Schoß zu ziehen. Sobald die Langhantel die Mitte des Oberschenkels erreicht (das ist die Kraftposition), springe wie ein Reißen.
Springe nach einigen Wiederholungen und ziehe die Langhantel unter dein Kinn. Wenn Sie dies beherrschen, legen Sie die Hantel auf den Boden, ziehen Sie sie bis zur Mitte Ihres Oberschenkels, springen Sie hoch, ziehen Sie die Hantel an Ihren Körper und bringen Sie die Hantel schließlich in die Fangposition: Ihr Oberarm ist parallel zum Boden und Ihre Finger sind auf der Langhantel Legen Sie das Gewicht auf Ihre Schultern statt auf Ihre Hände.
Von hier aus wirst du ein Bastard. Legen Sie die Langhantel auf Ihre Schultern, gehen Sie eine Viertelhocke in die Hocke und springen Sie in die Luft, während Sie die Langhantel so fest wie möglich über Ihren Kopf drücken. Sie sollten in einer getrennten Position landen: mit den Füßen schulterbreit auseinander, einen Fuß nach vorne und einen Fuß nach hinten, in einer halben Ausfallschrittposition.
Zum Schluss schieben Sie zuerst Ihre Vorderfüße und dann Ihre Hinterfüße weg, sodass Sie mit den Füßen unter den Schultern und der Langhantel auf dem Kopf gerade stehen können. Es klingt einfach, aber es wird einige Zeit dauern, es zu beherrschen.
Postzeit: 13.08.2021