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Aufwärmen vor dem Sport: Die Schmerzpunkte der Dysfunktion lösen
Triggerpunkte, auch Triggerpunkte oder Triggerpunkte genannt, sind hochsensible Faserknötchen im Muskelgewebe, die palpiert werden können. Das Berühren mit einem Finger fühlt sich oft wie eine kleine Erbse an, die tief in einem Muskel steckt.
Der Triggerpunkt hält die Muskelfasern angespannt, was zu Gelenkdegeneration, Blutgefäß- und Nervenkompression, Bewegungseinschränkung und chronischer Müdigkeit führt.
Wenn Sie an diesem Punkt sind, wird das Gefühl sehr offensichtlich sein, es wird intensive Schmerzen geben und sogar einen langen Körperteil, gefolgt von Schmerzen, mit einbeziehen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie die Schaumstoffrolle auf diesen Punkt legen und einen langsamen und gleichmäßigen Druck ausüben. Rollen Sie für 15-30 Sekunden, normalerweise beträgt der Rollbereich 3-4 cm.
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Nach dem Sport: kalter Körper und Erholung
Ernährung und zusätzliches Wasser nach dem Training sind für Ihre allgemeine Erholung von entscheidender Bedeutung. Allerdings kann die Schaumstoffrolle auch eine gewisse „heilende“ Wirkung haben.
Muskeln wie Brust, Rücken, Beine, Gesäß sind die größeren Muskelgewebe des menschlichen Körpers, was auch bedeutet, dass es ein größeres und reichhaltigeres Blutversorgungssystem und Nervensystem gibt. Rollen Sie diese nach dem Training 5-10 Minuten lang, um die Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken. Die Atmungsfrequenz, während die Durchblutung des Gewebes erhöht, mehr Nährstoffe zugeführt werden usw., entspannen nicht nur den Körper, sondern fördern auch die Erholung mit den geringsten Kosten im Austausch für den größten Gewinn. Warum nicht tun?
Obwohl es nur eine Zeitverschiebung ist, ist der Zweck ein anderer. Es ist, als ob Krafttraining nicht nur zum Muskelaufbau dient, sondern das Richtige zur richtigen Zeit.
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Ein paar Stunden nach dem Training: Lindert verzögert einsetzenden Muskelkater
Dies sollte das Ziel von größtem Interesse für alle sein und mehr mit weniger Schmerzen trainieren.
4-6 Stunden nach dem Training oder als eigenständiger Schaumroller-Trainingstag sollte Ihr Ziel sehr einfach sein, damit sich die Muskeln gepumpt anfühlen und die Muskelregeneration fördern.
Ähnlich wie bei der oben erwähnten Entspannungstechnik nach dem Training, jedoch nicht durch das Nervensystem zur Erholung, sondern durch die Verteilung oder „Drainage“ des Trainingsergusses.
Nach dem Training erfährt Ihr Körper eine Reihe von Entzündungen, die notwendig sind, um einen anabolen Stoffwechsel aufzubauen. Obwohl Nährstoffe und Hormone für den Körper von Vorteil sind, führt er oft zu einer unspezifischen Entzündung in Form von Lymphe. Es sammelt sich um die Weichteile und Gelenke, vor allem in den unteren Extremitäten. Denken Sie darüber nach, wie Sie nach dem Hocken sein werden.
Diese Lymphflüssigkeit wird schließlich zerstreut und aus dem Körper ausgeschieden, warum also nicht eine Schaumstoffrolle verwenden, um sie zu beschleunigen? Es trägt auch dazu bei, dass der positive Pumpendruck die Lymphrückflusszirkulation fördert.
Dies unterscheidet sich vom entspannten Rollen. Das Rollen wird mit der Kontraktion der Muskeln kooperieren. Beim Rollen werden die Muskeln aktiv kontrahiert.
Postzeit: 08.08.2021