Super Shredder HIIT-Übung zur Fettverbrennung und Kraftsteigerung

    HIIT ist sehr effektiv, um Körperfett zu schmelzen, aber Burpee zum Vergessen kann eine Möglichkeit sein, die Seele anzuziehen, um den Zweck des Schnitzens zu erreichen. Anstatt zum Autopiloten zurückzukehren und durch regelmäßige Rotationen von Kletterern und Jumping Squats zu sprengen, probieren Sie diese Kraftausdauer-HIIT-Übung aus, die von Lululemons neuestem Markenbotschafter und Trainingslagermeister, Akin Akman, angeboten wird.

„Diese Übungen können neuromuskuläre Bahnen stärken und schnell zuckende Fasern freisetzen, sodass Sie sich auf allen Bewegungsebenen frei bewegen können“, sagte Ackerman. Diese HIIT-Übung belastet nicht die Knie und Knöchel, sondern stärkt die Gelenke und Sehnen und erhöht gleichzeitig die Knochendichte. "Ihre Bewegungen und Reaktionen werden schärfer, empfänglicher, fokussierter und aufmerksamer sein", sagte Ackerman. Darüber hinaus können alle diese einbeinigen Operationen die Lebensdauer verlängern und die Leistung maximieren.
Die Übungen 1 und 2 sind die AMRAP-Supergruppe: Führen Sie innerhalb von 1 Minute so viele Aktionen wie möglich aus und starten Sie dann sofort die zweite Aktion ohne Pause. Wiederholen Sie den Supersatz auf der anderen Seite; das heißt 1 Runde. Zwischen den Supergruppen gibt es eine 45-sekündige Pause und zwischen den Runden eine 2-minütige Pause. Führen Sie 3 bis 5 Runden durch.
Verwenden Sie einen neutralen Griff, um die Hanteln an Ihren Seiten zu platzieren, mit den Füßen hüftbreit auseinander. Machen Sie mit dem linken Bein einen großen Schritt nach außen, drehen Sie Fuß und Oberkörper nach vorne, während Sie in einen Ausfallschritt absteigen und Ihr vorderes Bein stützen. Spannen Sie den Latissimus dorsi an und ziehen Sie den Ellbogen auf das Rudergewicht zurück. Mit dem linken Fuß dreht der Antrieb zum Startpunkt zurück. Gehen Sie sofort zu 1B.
Stehen Sie mit Ihrem linken Bein, beugen Sie sanft die Knie und halten Sie die Hantel mit der rechten Hand, wobei Ihre Handfläche zu Ihnen zeigt. Lehnen Sie sich nach vorne, wenn Sie Ihr rechtes Bein hinter sich heben, und ziehen Sie Ihren linken Arm nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten. Springe mit dem linken Fuß nach links. Bleiben Sie ruhig, springen Sie dann sofort nach rechts zurück, berühren Sie den Boden mit Ihrem rechten Fuß und führen Sie explosive hohe Züge aus, um das Gewicht auf Ihre Schultern zu verlagern. Lassen Sie Ihren rechten Fuß 4 Mal seitlich (von einer Seite zur anderen) springen. Gehen Sie zurück zu 1A; Seiten wechseln.
Stehen Sie mit Ihrem linken Bein, beugen Sie Ihr rechtes Bein um 90 Grad, beugen Sie Ihren Fuß und halten Sie mit der linken Hand eine schwere Hantel. Keine Sorge: Wenn Sie sich nach links neigen, bleiben die schrägen und Gesäßmuskeln beteiligt. Gehen Sie jetzt zu 2B.
Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß vorne und dem linken Fuß hinten auseinander und halten Sie einen Medizinball in beiden Händen. Drehen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Hüften und ziehen Sie den Medizinball zu Ihrer linken Hüfte. Bewegen Sie sich diagonal nach vorne, berühren Sie Ihre Füße auf dem Boden und bewegen Sie dann den Holzball von Ihrer rechten Hüfte bis zur Oberseite Ihrer linken Schulter, wobei Sie Ihre Arme größtenteils gerade halten. Zufallswiedergabe und Wiederholung. Gehen Sie zurück zu 2A; Seiten wechseln.
Legen Sie Ihre rechte Hand auf den BOSU-Ball, betreten Sie dann das Sideboard, kreuzen Sie Ihre Schultern auf Ihren Handgelenken, staffeln Sie Ihre Füße, untere Füße nach hinten, obere Füße nach vorne und Hüften vom Boden ab. Halten Sie die Hantel mit der linken Hand, die Handfläche zeigt zu sich selbst. Verwenden Sie den Kern und greifen Sie das Gewicht des Kopfes, senken Sie dann und wiederholen Sie den Vorgang. Hinweis: Du kannst statt Reißen auch hohe Züge machen. Machen Sie es sich leichter, indem Sie die Unterarmplanke betreten oder die BOSU vollständig entfernen. Direktes AMRAP: 1 Minute auf jeder Seite.