In den wärmeren Monaten kann die Idee, sich in ein überfülltes Fitnessstudio zu quetschen, etwas zu heiß sein, um es zu akzeptieren. Aber keine Sorge, wir haben eine neue Lösung.
Blasen Sie den Staub von den Hanteln zu Hause ab, tragen Sie etwas Sonnencreme auf, machen Sie sich bereit, Kalorien zu verbrennen, und blasen Sie die Ärmelfüllung in diesem über 400 repräsentativen Feuergefecht auf.
Sie verwenden die „Juarez Valley“-Methode, um zwei Übungen hintereinander durchzuführen und zwischen den beiden Runden einen maximalen Stoffwechselsprint durchzuführen, wobei Sie die Anzahl der Male auf „Leiter“-Art erhöhen und verringern.
Sie beginnen mit 20 Liegestütze und 1 Curl, dann einen 50-Meter-Shuttle-Sprint, dann 19 Liegestütze, zwei Curls und einen Sprint, dann 18 Liegestütze, 3 Curls und einen Sprint. Bis du 1 Liegestütze und 20 Locken erreichst, die deine Haut zerreißen.
Legen Sie Ihre Hände auf die Hanteln, beginnen Sie mit einer starken Planke, stapeln Sie Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern vertikal und sperren Sie Ihre Arme nach außen (A). Kontrolliere den Rhythmus, beuge deine Ellbogen und senke deinen Körper, bis deine Brust den Boden berührt (B). Drücken Sie explosiv nach oben, bis Ihre Ellbogen vollständig gestreckt sind. Wiederholen
Stellen Sie im Stehen ein Paar Kurzhanteln auf Ihre Seiten, die Handflächen zeigen zu Ihnen (A). Rollen Sie mit minimaler Motivation Ihre beiden Hanteln zusammen und drehen Sie Ihre Handflächen nach innen, bis sich Ihr kleiner Finger nahe an Ihrer Schulter befindet (B). Drücken Sie hier und senken Sie das Gewicht unter Kontrolle, ringen Sie die ganze Zeit mit ihnen und wiederholen Sie es.
Beenden Sie jede Runde mit Laufen und lassen Sie Ihren Körper in einen Rausch der Kalorienverbrennung geraten. Das kurze 2 x 25 m lange Shuttle (hin und her) lässt dich so richtig aufs Ganze gehen, also aufs Gaspedal treten, die Knie anheben (A) und mit den Armen vorwärts fahren (B).
Postzeit: 29. Juli 2021