Wofür ist Ihr Langhantelbankdrücken? Muskel? Stärke?

Das Bankdrücken mit flachen Langhanteln ist eine koordinierte Bewegung des großen Brustmuskels, des vorderen Deltamuskels und des Trizeps.
Es ist also selbstverständlich, dass mit zunehmendem Gewicht die Aktivierung der drei Muskelgruppen zunimmt.
Tatsächlich fanden die Forscher jedoch heraus, dass, wenn Ihr Trainingsgewicht beim Bankdrücken mehr als 70 % des 1RM erreicht, Ihre Muskelaktivierung stärker auf das vordere Deltamuskel und den Trizeps ausgerichtet ist und der M. pectoralis major aktiviert wird. Stattdessen ist der Anstieg nicht so offensichtlich. Über 90% wird sie sogar abnehmen. .

RM (Maximale Anzahl an Wiederholungen)
RM gibt an, wie oft Sie es unter einem bestimmten Gewicht bis zur Erschöpfung tun können.
1RM ist das Gewicht, das höchstens einmal wiederholt werden kann. Zum Beispiel: Du kannst 100 kg Bankdrücken nur einmal machen und dein 1RM beträgt 100 kg. Wenn Sie dann 70 kg Bankdrücken machen, sind es 70% Ihres 1RM.

Mit anderen Worten, ein schweres Bankdrücken mit flachen Langhanteln ist möglicherweise nicht die beste Wahl für das Wachstum der Brustmuskulatur. Zu
Wenn Sie das Flachhantel-Bankdrücken als Haupttraining für das Brustwachstum verwenden möchten, ist es am besten, das Trainingsgewicht bei etwa 75% 1RM zu kontrollieren. Auf diese Weise ist die Aktivierungseffizienz der Brust am höchsten.
Da der vordere Deltamuskel und der Trizeps keine großen Muskelgruppen mit Ausdauer sind, können Sie es umso seltener tun, je höher ihr Aktivierungsniveau ist (zum Beispiel können 75% 1RM 8 und 90% RM nur 3 tun Kapazitätsunterschied liegt bei knapp 55%).
Zu
Darüber hinaus scheinen Brustübungen wie Bankdrücken und Liegestütze zwar „drückend“ zu sein. Tatsächlich besteht die eigentliche physiologische Hauptfunktion der Brustmuskeln jedoch nur in der horizontalen Adduktion der großen Arme.
Die Übung „Flachhantelbankdrücken“, da die Langhantel ein harter Hebel ist, befindet sich der Unterarm im eigentlichen Übungsprozess im Wesentlichen nahe der Bewegungsbahn der geraden Auf- und Abbewegung, es gibt keine horizontale Adduktion, was die Kraft der a . begrenzt ein Teil der Brustmuskulatur.
Tatsächlich ist das „flache Langhantel-Bankdrücken“ also keine Übung, die für die Art und Weise, wie die Brustmuskulatur trainiert wird, sehr geeignet ist…